女性なら２kgくらいのダンベルで日常的に１５分くらいの体操をして下さい。 カラダを引き締め余分な体脂肪を落とし筋肉をつけます。 体操による効能はカロリーの消費だけでなく、最近では細胞の活性化も考えられてます。筋肉をカラダに付けるとからだはエネルギーを燃焼しようとします。ですから筋肉を付けて体脂肪を付けない体を体操で作って行きましょう。アメリカなどでも人気ですが、EMS（腹筋マシーン）を使ってのエクササイズは基礎代謝量を増やしエネルギーを消費しますのでメタボリックシンドローム予防にもいいです。

カプサイシンは唐辛子の辛味要素であり、有酸素系体操と併用することで、高いぜい肉消費効果が期待できます。夜に過度なカロリーを摂ることがないように、夕食をダイエットドリンクだけにするのも簡単です。

夕飯後にたまにりんごを食べるのですが、それが減量効果にもなっているのかな。 3ヶ月前とかのダイエットでは急に痩せようとして逆に２Kgも体重が増えて本当に後悔しました。友達は過剰のスポーツ では中枢神経が狂って、食べ過ぎて太ると言ってますから、急激に運動 するのは止めましょう。ちなみに豆乳の成分は女性には重要みたいなので毎週水曜日は豆乳と決めています。

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