少量の筋肉量しかないようなので、ダンベルトレーニングを少しずつでもいいから頑張ろうと思っています。優美に筋肉が向上されたらいいなあ。結構ムキムキの同僚は背筋とかの筋トレをする時は「もう無理」というところまでやるのが肝要と言ってました。

あくまで基本は低脂分、低糖分の食べものを食べ、補うことが出来ないタンパク質などの足りない栄養要素はサプリで補うとよいですね。突然効果のあるシェイプアップの手法は危険ですので、少しずつはじめるべきです。大豆などの穀物はＯＫですが、白米の量を制御するだけで少しずつ体重を落としていけます。

日ごろからシェイプアップをしているという意識を強く持って、朝ごはんの食材や養分にも気を遣うようになり、健康的になったかも。脂肪と糖分が少量の食べ物で容易にカロリーを調整して、ついでにアンチエイジングもできたらＯＫでしょう。シェイプアップ中は摂取するカロリーが少なくなる分、たんぱく質不足には注意しないと、筋肉が落ちて基礎代謝も下がって太りすぎになりやすくなってしまうから調整が難しいんですよね。

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