発芽玄米などの穀物はＯＫですが、白米の量をコントロールするだけで徐々に体重を落としていけます。食事制限によるシェイプアップを行うと脂肪や糖は微量の量になりますがたんぱく質も不足しがちなので大豆プロテインをいつもの食材に加えて食べましょう。しかしいくらシェイプアップといっても好物を我慢するのはしんどいので、本当に好きなものは少しの量だけ食べることにしましょう。

それはさておき来週の土曜日は後輩とケーキを食べに行く約束ですが、やめようかな。ところで基本的には飲み物は水なのですが、日ごろから朝にリンゴなどの果物と無糖質のコーヒーで、多量の便が出るような気がします。

有酸素エクササイズの王様は、ウォーキングです。30分も歩けばすごくいい運動になりますし、ハードなジョギングより膝への負担が軽いのが利点ですね。くびれたウエストは良いスタイルを作る要点となります。ウエストを細くするには、ひねりのあるトレーニングと、有酸素運動です。一時的な食事制限で脂肪を落としても、筋肉がついていなければ基礎代謝による消費は高まらず、体に良いスタイルを継続することはできません。縄跳びは他の体操と比較しても運動燃焼カロリーの多い体操ですので、理想の肉体に早く近づくのに効果があります。

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