有酸素エクササイズの王様は、ウォーキングです。30分も歩けばすごくいい運動になりますし、難儀なジョギングより膝への負担が軽いのが利点ですね。有酸素と無酸素の運動をバランスよく行うことで、脂が燃焼され、糖分も燃えやすい身体づくりができるようになります。流行の岩盤浴は、寝ているだけで体脂肪が燃えやすい体になって、体が温まり代謝の運動が活発になります。代謝が手助けされれば脂肪が燃え、さらに体内が温まるといった高燃焼サイクルができ、痩身しやすい体になっていくのです。

ダイエット要素のイノシトールは脂分やコレステロールの流れを助長して、身体の中に脂肪がたまらないようにする効能があり、脂肪肝などの予防によいとされています。玄米などの穀物は食物繊維を多く含み、大腸の活性化に効用があり、便通の改善に最適です。

体重減ったのにまだ二の腕とヒップに多量のぜい肉があるようなので、半身浴しながらエクササイズしようかな。時々背筋をして関節に違和感あったら、無理は肉体に悪いので、また7日後とかにやるようにしています。この頃は晩ごはん前に軽いエクササイズをしています。空腹時は最も体脂肪が消費されやすいときなのだそうです。けど、減量には終わりは無いですね。ある意味、一生スポーツとヘルシーな食事の継続が肥満をはじめとした生活習慣病の予防にもつながるので毎日心がけたいものです。




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